siłownia w

[...] robie to dokładnie i chciałbym widzieć efekty w formie stopniowego powiększania podnoszonych ciężarów. Mam 190 cm wzrostu, ważę ok. 85-87 kg - wyglądam zdrowo, jednak, zaznaczam - brak mi siły. DOSTĘPNY CZAS: siłownia 3-5 razy w tygodniu PRZECIWSKAZANIA: Brak Liczę na Waszą ocenę, poprawki itp. Chciałbym w końcu ćwiczyć i widzieć tego efekty :)

Właśnie rozpocząłem przygodę z siłownia i ułożyłem na wstępie (z ćwiczeń które pokazał mi trener na siłowni) sobie takie ACT. Od razu mówię, że trenuje kolarstwo górskie i dlatego na nogi robię ćwiczenia jednostawowe (żadnych przysiadów). Każdy obwód składa się u mnie z dwóch serii po 12 powtórzeń. W zeszłym tygodniu zacząłem od jednego obwodu, [...]

Dane Techniczne: Wzrost: 177 Waga : 70 Wiek: 21 Staż: 10 mc-y Aktualne wymiary: Klatka - około 97 cm Biceps - 35 cm Przedramię - 32 cm Pas - ?? Udo - ?? Łydka - ?? Trochę historii i zdjęć: Wiec tak Przebywam aktualnie za granica Galway/Irlandia zacząłem ćwiczyć od kwietnia 2010 roku nie były to jakieś konkretne treningi ale myślę ze jako taki [...]

Witam serdecznie ! :) Mój pierwszy wpis tutaj, mam nadzieję, że nie ostatni. Trudno nazwać mnie osobą początkującą - właściwie to pół życia na diecie, dodatkowo co rusz zaczynania ( i kończenie ) różnych form aktywności fizycznej. Przechodząc do sedna: Walkę ( która zakończyła się sukcesem ) zaczęłam w kwietniu 2015 r ważąc 72 kg/164 cm. Od [...]

[...] Obwód talii: 91 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21 Aktywność w ciągu dnia: uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tygodniu piłka nożna 2-3x w tygodniu Odżywianie: wcześniej: dużo smażonych posiłków, chińczyk, kebab itp. Obecnie: raczej pieczone i gotowane jedzenie, [...]

[...] ważę 84 kg przy wzroście 184 cm. Na internetowych kalkulatorach wychodzi mi wskaźnik BMI 24 natomiast zapotrzebowanie dzienne na kalorie (przy wysiłku: 3 razy w tygodniu siłownia, 2 razy piłka nożna na hali - praca siedząca 8 godzin. Prawdopodobnie wysiłek niebawem się zwiększy - dorzucę 2-3 razy w tygodniu ok. 30-40 min biegania) wskazuje mi [...]

Cała dieta ma trwać 45 dni. Chciałbym zrzucić 2-3kg tłuszczu, by potem zabrać się za masę. Wspomagacze -olimp thermo speed -aminokwasy BCAA -olimp multiple SPORT - witaminy Poniedziałek 6:00 - Olimp Thermo Speed - 1kaps. 6:30 - I Posiłek. -szproty/makrela wędzone/a w oleju. 7:00 - Aminokwasy - 1kaps. 11:30 - II Posiłek. -pieczywo razowe -szynka z [...]

[...] , jedni piszą że rano ale potrzebował bym bcaa inni że po treningu siłowym. ja sugeruje w dni wolne od treningu siłowego wieczorem po odpoczynku od pracy, choćby z powodu że siłownia z wysoką intensywnością + aeroby + 9h pracy siłowej to może być za dużo. choć myślałem nad kombinacją raz w tyg bieganie lub basen po siłowni lub basen zawsze po [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz : od pasa w dół W którym miejscu najszybciej chudniesz : od pasa w górę Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3-4 x w tygodniu siłownia + aeroby Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, jajka w różnej postaci Co lubisz jeść na obiad : pieczone mięso Co jako przekąskę : jogurt lub serek ziarnisty z [...]

REGULAMIN: I Cel: 1. Przedstawienie szerokiej publiczności prężnie rozwijającej się dyscypliny wyciskania sztangi leżąc. 2. Popularyzacja tężyzny fizycznej wśród młodzieży z Puław i okolic. 3. Promocja Klubu Gryfit Siłownia & Fitness jako miejsca idealnego do pracy nad własną sylwetką. II Organizatorzy: 1. Klub Gryfit Siłownia & Fitness 2. Łukasz [...]

cześć wszystkim, od razu przyznam się, że po raz kolejny, ale o tym trochę niżej. regulamin i koncepcję działu znam na pamięć, więc grzecznie zaczynam od ankiety ;-) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: work_drugs WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 10 lat rower, bieganie i domowe treningi typu ZWOW i wytrzymki, [...]

[...] aktywności : 3x w tygodniu aerobic -step , po nim siłowy układany na łapu capu potem chodzenie na biezni na koniec pod górkę ok 15-20 minut. dodatkowo w któryś dzien między siłownia basen lub bieganie ok godziny. Odżywianie : mam ogromną słabość do słodyczy,szczególnie czekolada i lody i muffinki Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

[...] , ale warto  Ćwiczę tylko w domu i w plenerze , wszystko na minimum sprzętu i obciążenia ( stojaki nabyłem dopiero 5 miesiecy temu ) Tak prezentuje się moja cała siłownia + drążek i roller https://images81.fotosik.pl/1020/c587a181c6ba2e99med.jpg Aktywność w ciągu dnia wygląda podobnie jeśli chodzi o tydzień pracy ( w weekendy jest [...]

"Ale ja nie chcę FBW, bo u mnie wszyscy trenują splitem..." Witam. Jako, że na forum często słyszymy teksty takie jak nagłówek tego akapitu, postanowiłem napisać mały artykuł na temat treningu dzielonego gdzie każdą partię ćwiczymy 2x w tygodniu. Jest to alternatywa dla wszystkich niechętnych wobec treningu całościowego (FBW). Co prawda nie [...]

[...] Wiek: 20 Waga: 83,7kg Wzrost: 189cm Cel treningow: redukcja Staż treningowy na siłowni: ~1.5 roku (zacząłem 08.2016) Uprawiane inne sporty: wcześniej MT/K1, obecnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: pierwsze dwa tygodnie bilans zerowy, potem stopniowo -200kcal Przeciwwskazania [...]

Pierwsze moje doświadczenia z treningami to zdecydowanie siłownia i trening w celach kulturystycznych. W tym temacie wydaje mi się że wiem już wiele i robi się to nudne trochę. Mam już jako taki wygląd, ale czuję się czasami sztywny, podatny na kontuzje i bez gibkości, więc fajnie by było dodać coś innego, pod nowym kątem. Kiedyś przez rok [...]

[...] : Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 72 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 13% na moim profilu jest jako takie zdj Aktywność w ciągu dnia :siłownia, praca (krojenie warzyw, naklejanie naklejek, noszenie kartonów) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Na redukcji 3x siłowy i po nim interwały i w 2 dni wolne [...]

[...] formy aktywności: (jak często) fitness- głównie zajęcia TBC ( Total Body Conditions),aerobic, aerobic step, Fat- Burning- zamiennie- ten fitness 3x w tygodniu, 1x basen, 1x siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z płatków owsianych, jajka i dodatków typu: orzechy, słonecznik, rodzynki, kanapki Co lubisz jeść na obiad : ryż, pierś z [...]

witam. bardzo prosze o pomoc, rady i wskazowki. 5 tygodni temu postanowilam przejsc na diete redukcyjna. przez 2 tygodnie odzywialam sie na poziomie 2300 kcal, i w tym czasie trenowalam raz dziennie raczej zabawowo, w celu odpoczynku - ok godziny dziennie.po tych dwoch tygodniach na wadze +0,4 kg. pozniej przyszedl czas na bardziej konkretne [...]

[...] w trenowaniu. Już piszę o co chodzi dokładnie. Mam 30 lat, 178cm wzrostu, 78kg wagi. Od kilku lat trenowałem sztuki walki (jj, judo, karate) oraz lekkoatletykę (biegi, siłownia). Przed tym kilka lat piłka nożna. Nie jestem nie wiadomo jakim zawodowym sportowcem, trenowałem samodzielnie dla siebie. Jakieś 2,5 roku temu po jednym z [...]